Категория: Первый и главный совет – правильно выбирайте обувь: покупать ее надо вечером, когда ноги немного отекли. Тогда не придётся мучиться с обменом или донашивать, стоптав задники. Совет второй – уделите вечером, после работы и домашних дел, 15-20 своим усталым ногам. Ноги будут вам очень благодарны. Тем более, что упражнения для них несложные. Сначала, естественно, сделайте ножную ванну с небольшим добавлением питьевой соды. Затем хорошенько разотрите ноги махровым полотенцем, смажьте массажным кремом или касторовым маслом, наденьте хлопчатобумажные носки и встаньте на коврик.
1. Стоя на правой ноге, слегка поднимите левую и, не теряя равновесия, опишите ею раз 10-15 окружность. Повторите упражнение правой ногой.
2. Стоя на правой ноге, приподнимите левую и сильно потяните носок левой ноги вперёд. При этом все мышцы от бедра до стопы напрягаются. Постарайтесь удержать это положение хотя бы минуту. То же самое проделайте и с правой ногой.
3. Стоя на правой ноге, потяните левую пяткой вперёд, держите носок перпендикулярно голени. Постойте в таком положении не менее минуты. То же и с правой ногой.
4. Встаньте на цыпочки. Немного постояв, опуститесь на пятки, слегка коснитесь пола. Повторите подъем и опускание не менее 20 раз.
5. Теперь встаньте на обе пятки, носки обеих ног поднимите вверх. Походите на пятках 2-3 минуты, напрягая все мышцы ног.
6. В течение 3-4 минут легко подпрыгните вверх.
7. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и потрясите ступнями
Мед проза.ру
1. Стоя на правой ноге, слегка поднимите левую и, не теряя равновесия, опишите ею раз 10-15 окружность. Повторите упражнение правой ногой.
2. Стоя на правой ноге, приподнимите левую и сильно потяните носок левой ноги вперёд. При этом все мышцы от бедра до стопы напрягаются. Постарайтесь удержать это положение хотя бы минуту. То же самое проделайте и с правой ногой.
3. Стоя на правой ноге, потяните левую пяткой вперёд, держите носок перпендикулярно голени. Постойте в таком положении не менее минуты. То же и с правой ногой.
4. Встаньте на цыпочки. Немного постояв, опуститесь на пятки, слегка коснитесь пола. Повторите подъем и опускание не менее 20 раз.
5. Теперь встаньте на обе пятки, носки обеих ног поднимите вверх. Походите на пятках 2-3 минуты, напрягая все мышцы ног.
6. В течение 3-4 минут легко подпрыгните вверх.
7. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и потрясите ступнями
Мед проза.ру
