Заниматься фитнесом можно везде!

Каждый из нас мечтает найти способ тренировки мышц «без отрыва от дел»: лежа перед телевизором дома, сидя за компьютером в офисе и даже стоя в очереди в супермаркете. А ведь этот способ уже существует!
Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), а проще - «гимнастика для ленивых», - является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.

Фитнес в офисе

Упражнение подходит для укрепления мышц бедер и живота, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Сидя за столом во время переговоров в офисе, передвиньтесь поближе к краю стула - так, чтобы бедро не лежало на сиденье. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Затем поменяйте ногу. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузки получат мышцы.

Фитнес в транспорте

В автобусе

Стоя в салоне автобуса, возьмитесь левой рукой за вертикальный поручень, напрягите мышцы, словно хотите повернуть корпус вправо, рукой оказывая сопротивление. Затем поменяйте руку и направление усилия. Упражнение укрепляет косые мышцы живота, мышцы рук и груди.

За рулем (в пробке!)

Сидя за рулем автомобиля, приподнимите одну ногу так высоко, как сможете, и удерживайте ее на весу до усталости. Повторите упражнение другой ногой.
Это упражнение поможет вам убрать животик, сделать талию тоньше и подтянуть переднюю поверхность бедер.

Упражнения перед телевизором

Для мышц пресса и ног
Сидя на стуле, выпрямите ноги, немного оторвите их от пола, скрестите и надавите той ногой, что находится сверху, на ту, что ниже. Затем выполните то же самое другой ногой. Это упражнение удобно делать дома перед телевизором. А если ваш рабочий стол имеет стенку, закрывающую ноги спереди, то оно уместно и на работе.

Для прямых и косых мышц живота
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, наклонитесь вправо. Оставайтесь в таком положении до наступления усталости. Затем выполните упражнение, наклоняя корпус влево.

Фитнес и домашние дела

Встаньте боком к столу (плите, раковине, гладильной доске) и поверните корпус на 90 градусов, не прерывая своего основного занятия. Потом повернитесь другим боком и повторите упражнение.

Это упражнение также можно выполнять во время умывания или нанесения макияжа, стоя перед зеркалом. Оно укрепляет косые мышцы живота и делает талию тоньше.

В магазине

Стоя в очереди в кассу супермаркета, положите кисти рук на бедра и надавите на них. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание, всегда, когда свободны руки. Упражнение поможет укрепить мышцы рук и груди.