Похудеть к Новому году: 10 простых шагов

Специалисты говорят, что за месяц можно похудеть вполне основательно и без вреда для здоровья. Главное, подобрать правильную систему питания и непреложно ей следовать. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть к Новому году быстро и надежно.

1. Ставьте реальные цели
Для того чтобы худеть без нервного напряжения и стресса, ставьте себе те цели, которых наверняка сможете добиться. В среднем, за месяц, можно без ущерба для здоровья потерять от 3-х до 5-ти лишних килограмм. От этого и отталкивайтесь.

2. Правильно подберите диету
От того, что, как и когда вы станете есть, будет зависеть ваши результаты. Система питания должна быть максимально сбалансированной – включать свежие овощи, фрукты, нежирные мясные продукты и сложные углеводы. Неплохие результаты дает разработанная финскими диетологами «модель тарелки». Тарелка мысленно делится на четыре части. Половину должны занимать овощи – свежие, отварные или приготовленные в пароварке, на гриле, с небольшим количеством масла или нежирного соуса (соевого, лимонного сока, бальзамического уксуса), или вовсе без заправки. Четверть – гарнир, например, отварные крупы, картофель, макароны. Еще одну четверть тарелки должна занимать белковая еда - нежирное мясо, рыба, курица или индейка без кожи, морепродукты, бобовые – общим весом до 100 г.

3. Научитесь готовить
Для того чтобы похудеть, как не парадоксально это звучит, сначала нужно научиться готовить. Фаст-фуд и полуфабрикаты – не лучшие друзья худеющих. Выбирайте свежие продукты, стараясь минимально подвергать их готовке. Особенно это касается овощей. Самые лучшие способы термической обработки пищи – на пару или в духовом шкафу.

4. Полюбите воду
Похудение просто невозможно без воды. Для биохимического процесса переработки жиров в организме необходима вода. Только насыщенные водой клетки могут растворять жиры. Вода необходима для выведения токсинов из организма.
Если во время диеты у вас возникает слабость, головные боли, появляется плохое настроение или апатия, скорее всего организму не хватает минералов (обычно это магний, кальций, цинк, йод, железо), употребление минеральной воды может решить эту проблему. При интенсивном похудении часто возникает обвислость кожи, если же в организме достаточно воды – кожа будет эластичной.

5. Ограничьте углеводы
Увы, ни одно похудение не возможно без ограничений. И, как правило, в группу запрещенных продуктов попадают самые любимые лакомства – шоколад, конфеты, торты и прочие радости жизни. На время диеты необходимо снизить потребление продуктов с низким гликемическим индексом. В немилость так же попадают колбасные изделия, сладкие напитки, типа, газировки, выпечка, белый хлеб, крахмалсодержащие продукты и жиры. Исключение составляет оливковое масло в разумных порциях.

6. Скажите «да» спорту!
Минимальная физическая нагрузка способна увеличить эффективность диеты в несколько раз! Вам необязательно потеть на тренажерах по нескольку часов в день. Благоразумным будет выполнять несложные гимнастические упражнения минут по 15, но ежедневно. При этом, вы вполне можете заниматься и после работы. Многие фитнес-инструкторы говорят, что вечерние нагрузки не только не вредны, но даже и полезны. Зимой желательно заниматься при открытой форточке. Если позволяет время – прогуляйтесь перед сном. И калории лишние сожжете, и бессоннице шансов не дадите.

7. Позвольте себе расслабиться
До Нового года осталось больше трех недель, а это значит, что времени вполне достаточно, чтобы похудеть без особых лишений. Можно даже пару раз за месяц расслабиться и порадовать себя чем-то вкусненьким. Но только помните, что «недиетические» продукты лучше всего употреблять в первой половине дня, до 14.00.

8. Считайте калории
Способ подсчета калорий, на первый взгляд, может показаться слишком сложным. Однако на практике это совсем не так. Со временем вы на глаз научитесь определять примерную калорийность продукта. Взрослому человеку для поддержания нормальной функциональности необходимо употреблять не менее 2000 калорий в сутки. Если сбавить эту цифру хотя бы на 200 ккал ежедневно, то за год можно сбросить до 10 килограмм лишнего веса! Впечатляет? Тогда внимательно читайте этикетку, обращая внимание на энергетическую ценность продукта. 1700 ккал в сутки будет вполне достаточно, чтобы начать худеть и не испытывать проблем с самочувствием.

9. Не пренебрегайте косметикой
Может, целлюлит, действительно, не столько болезнь, сколько косметический недостаток. Во время диеты, когда уходит лишний вес, кожа теряет эластичность и упругость. Коллагеновые связи разрушаются. Чтобы этого не допустить, а сохранить кожу подтянутой, не забывайте пользоваться косметическими средствами – тонизирующими и укрепляющими кремами, гелями и скрабами. Множество антицеллюлитных продуктов обладают дренажным эффектом – выводят лишнюю влагу из слоев кожи, улучшают микроциркуляцию в клетках, за счет чего во время диеты кожа не только не обвисает, но и подтягивается. Неплохим подспорьем будет и самомассаж – наносите крем после контрастного душа активными кругообразными движениями. И помните, в этом деле важно постоянство – за месяц у вас должно израсходоваться примерно 2 стандартных тюбика антицеллюлитного крема, тогда результаты не заставят себя ждать.

10. Настройтесь на лучшее
Хотите похудеть? Начните думать о хорошем! Диетологи научно подтвердили тот факт, что присутствие гормона стресса кортизола в крови не только не дает сбросить лишние килограммы, но и провоцирует набор новых.
Кроме того, начните высыпаться. Во время сна вырабатывается гормон лептин, сигнализирующий об отсутствии потребности в пище. При этом регулярные бессонницы приводят к увеличению количества другого гормона - грелина, который, напротив, обостряет аппетит.